Il libro Atomic Habits, di James Clear, è uno dei libri più autoaiuto popolare oggi disponibili sul mercato. Non approfondiremo troppo il contenuto di questo libro, ma in questo articolo imparerai come utilizzare Google Calendar per agire sui comportamenti chiave evidenziati da James nel suo libro.
Una volta terminato questo articolo, avrai un Sistema di calendario di Google che ti aiuterà a creare nuove abitudini per raggiungere i tuoi obiettivi di vita e a porre fine alle cattive abitudini che ti trattengono.
Che cosa sono le abitudini atomiche?
Nel suo libro Atomic Habits, James Clear approfondisce la psicologia alla base del motivo per cui alcune persone sono in grado di mantenere buone abitudini e di eliminare quelle cattive.
I punti chiave del suo libro di auto-aiuto sono:
L'aspetto più importante di questo libro sono le quattro leggi del cambiamento del comportamento.
Secondo Clear, il tuo ambiente è l'elemento chiave che favorisce il cambiamento. Se utilizzi comunque Google Calendar ogni giorno, puoi personalizzarlo in modo da supportare i tuoi sforzi verso il cambiamento del comportamento.
1. Prepara le tue abitudini per Google Calendar
Se non hai ancora letto questo libro (ma dovresti!) ti guiderò attraverso rapidi passaggi per raccogliere le tue abitudini in preparazione al caricamento in Google Calendar..
L'idea è che devi passare dal tuo elenco di "identità" alle abitudini effettive e alla loro frequenza. Questa è la parte "rendilo ovvio". Un foglio di calcolo di Fogli Google è lo strumento perfetto da utilizzare a questo scopo.
Crea tre colonne denominate Identità , Abitudini e Frequenza .
Compila il foglio di lavoro utilizzando i semplici esempi riportati sopra come guida. La colonna dell'identità dovrebbe contenere dichiarazioni di identità personale che formano le convinzioni positive fondamentali che hai su chi sei come persona.
La colonna Abitudini elenca le abitudini quotidiane che supportano quelle identità positive. Infine, la colonna Frequenza indicherà in dettaglio la frequenza con cui prevedi di mettere in pratica queste abitudini positive.
Nota : questa procedura non coprirà interrompere le cattive abitudini, perché Google Calendar è principalmente lo strumento che utilizzerai per incoraggiare e avviare buone abitudini. Leggi Atomic Habitsse sei interessato a imparare anche come eliminare le cattive abitudini.
2. Pianifica le abitudini come eventi di Google Calendar
Con la tua lista in una mano, accedi a Google Calendar (su calendar.google.com) con il tuo account Google e iniziando dal giorno di questa settimana in cui vuoi iniziare l'abitudine, crea un nuovo evento . Ciò consentirà di realizzare la parte "semplificare" la pianificazione delle abitudini.
I promemoria predefiniti non sono abilitati in Google Calendar, quindi dovrai personalizzare questi dettagli dell'evento per adattarli alle tue abitudini.
Ad esempio, se voglio eseguire tre plank da 60 secondi ogni giorno, proverò a eseguirli al mattino prima di prepararmi per il lavoro. Ciò significa che ho bisogno di una notifica dell'evento giornaliero alle 6:30 per questa abitudine.
Per assicurarti che ti venga ricordato di farlo ogni giorno, imposta la frequenza ricorrente nel menu a discesa (impostata su "Non ripetere" per impostazione predefinita) sulla frequenza con cui desideri adottare tale abitudine.
In questo caso, voglio farlo ogni giorno prima di prepararmi per il lavoro, quindi la frequenza giusta è impostare il menu a discesa su Ogni giorno feriale .
Scegli la frequenza giusta per la tua abitudine.
Successivamente, ti consigliamo di ricevere un promemoria quando sarà il momento. Alle notifiche predefinite è stato aggiunto un ritardo di posticipazione. Per risolvere questo problema, fai clic su Aggiungi notifica e imposta la posticipazione su 0 minuti prima dell'evento..
Elabora ciascuna delle abitudini che vuoi assicurarti di seguire ogni settimana o mese, con la frequenza che hai definito.
Ad esempio, una volta terminata la configurazione delle mie abitudini mattutine in Google Calendar, il programma mattutino sarà simile a questo:
Ognuna di queste abitudini include l'impostazione ricorrente automatica e una notifica configurata per quell'ora del mattino.
3. Imposta notifiche chiare da non perdere
Il bello di Google Calendar è che puoi assicurarti che le notifiche vengano inviate ovunque tu sia, sia sul tuo desktop o laptop, sia quando sei lontano dal computer e hai con te il telefono.
Per assicurarti di visualizzare un popup sul tuo computer, accedi a Google Calendar e seleziona l'icona a forma di ingranaggio per aprire le impostazioni di Google Calendar.
Seleziona Impostazioni di notifica dal riquadro di sinistra e a destra regola le seguenti impostazioni:
Le notifiche pop-up sul desktop sono migliori in questo caso, altrimenti le notifiche push verranno inviate a Gmail. Con le notifiche via email, è più probabile che non le vedi nel momento in cui devi prendere l'abitudine.
Successivamente, ti consigliamo di configurare l'app Google Calendar sul tuo dispositivo mobile per ricevere anche le notifiche degli eventi. Assicurati di aver installato Google Calendar sul tuo Android o sul tuo dispositivo iOS.
Avvia l'app, seleziona l'icona del "menu" dell'hamburger in alto a sinistra e seleziona Impostazioni .
Nel menu delle impostazioni, tocca Generali .
Nel menu Generale, seleziona attiva Notifica su questo dispositivo , quindi tocca Notifiche calendario .
Nel menu Notifica, regola le seguenti impostazioni:
Una volta terminato, non riceverai promemoria per mettere in pratica le tue abitudini positive, sia che tu stia lavorando al computer o semplicemente portando con te il telefono. Poiché la maggior parte delle persone utilizza il telefono come sveglia, il telefono è anche un ottimo modo per ricevere promemoria sulle abitudini mattutine.
4. Rendilo attraente e soddisfacente con le app
L'ultima cosa di cui avrai bisogno per assicurarti di continuare a seguire queste abitudini è rendere attraente e soddisfacente ascoltare i promemoria di Google Calendar anziché ignorarli.
Per renderlo attraente, dovresti seguire un'abitudine che haia che fare con un evento per un'abitudine che amifare.
Ad esempio, voglio andare in palestra un paio di giorni durante la settimana. Voglio anche passare del tempo con mia moglie. Adoriamo guardare insieme i film Netflix, quindi abbino questa attività dopo l'evento in palestra. Il giorno successivo, ordiniamo un pasto sano Doordash dopo la palestra come ricompensa una volta alla settimana per aver lavorato con successo quella settimana.
Ovviamente, non vuoi creare abitudini attraenti che sono dannose, come fumare o bere alcolici, come ricompensa. Ma seguendo buone abitudini difficili con buone abitudini divertenti, rendi quelle più difficili più attraenti. Hai qualcosa da aspettarti dopo!
Per rendere soddisfacenti le abitudini di rifinitura, è una buona idea utilizzare un'app per il monitoraggio degli obiettivi. La mia app preferita per il monitoraggio degli obiettivi è Timecap, che è disponibile sia per Android o per iPhone. Questa è un'app a pagamento, ma ce ne sono molte altre app gratuite per il monitoraggio degli obiettivi disponibili.
Molte ricerche psicologiche dimostrano che l'azione di verificare le abitudini completate in qualcosa come un'app per il monitoraggio degli obiettivi ci soddisfa e motiva. Ciò è particolarmente vero se l'app crea "serie" di periodi in cui hai completato con successo l'abitudine più volte di seguito.
Inizia abitudini positive e migliora te stesso
Non essere come tutti gli altri e rinuncia a tutti i tuoi propositi per il nuovo anno entro la terza settimana di gennaio. Riflettendo maggiormente sulle abitudini che desideri stabilire e utilizzando strumenti come Google Calendar e app per il monitoraggio degli obiettivi, creerai un sistema che ti consentirà di raggiungere le tue abitudini (e i tuoi obiettivi) in modo coerente..
Ricorda, ogni grande risultato nella vita deriva da miglioramenti molto piccoli e incrementali nel tempo. Quindi stabilisci il tuo sistema e inizia ad apportare questi miglioramenti.
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