Ci sono molti app di fitness sul mercato che possono aiutarti a perdere peso e rimanere in salute. Ma ce n'è una che la maggior parte degli appassionati di fitness e salute in tutto il mondo usa più di ogni altra e quell'app è MyFitnessPal.
MyFitnessPal offre opzioni gratuite e premium, ma la versione gratuita è più che abbastanza funzionale per aiutarti a perdere peso e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Impostazione di MyFitnessPal
Puoi installare MyFitnessPal per Android da Google Play o per iOS dall'Apple Store.
Quando avvii l'app per la prima volta, ti consigliamo di configurare correttamente il tuo account in modo che l'app possa monitorare accuratamente i tuoi progressi nel tempo.
Dalla pagina principale, seleziona l'icona a forma di ingranaggio in alto a destra per accedere alle impostazioni del tuo profilo.
In questo caso, le impostazioni più importanti sono Data di nascita (per la tua età), sesso, altezza, peso attuale, peso obiettivo, obiettivo settimanale e livello di attività.
Tutte queste informazioni aiutano MyFitnessPal a calcolare con precisione quante calorie devi raggiungere ogni giorno per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Una volta terminato, inizia.
Uso di MyFitnessPal
Il luogo in cui vivrai in MyFitnessPal è il Diario. Registrare il cibo è fondamentale per perdere peso con MyFitnessPal. Molti alimenti hanno un alto contenuto calorico e MyFitnessPal ti avviserà di questi.
Per accedervi, tocca Diarionel menu in basso. Vedrai le opzioni qui per aggiungere cibo per colazione, pranzo, cena e spuntini. Qui puoi anche aggiungere l'esercizio e, se lo desideri, anche il consumo di acqua.
Per aggiungere cibo, seleziona Aggiungi ciboe vedrai un campo di ricerca in cui puoi cercare nella libreria MyFitnessPal qualsiasi cibo. Questa pagina manterrà anche una cronologia di tutto ciò che hai inserito in precedenza in modo che tu possa selezionarli rapidamente senza doverli cercare di nuovo.
La libreria degli alimenti include anche informazioni essenziali sulla nutrizione di quelle scelte alimentari. Questo ti aiuta a identificare quando qualcosa che stai pianificando di mangiare è molto ricco di calorie o quanto è nutriente per te in generale.
Vedrai anche un link Aggiungi esercizioa aggiungi qualsiasi tipo di allenamento o attività che hai svolto. Quando tocchi questo link, vedrai un pop-up in cui puoi selezionare uno dei tre tipi di allenamenti: Cardiovascolare, Forza o Routine di allenamento.
Vedrai un'altra schermata di ricerca, come la ricerca di cibo uno, in cui è possibile cercare l'esercizio o l'attività.
Quando scegli un'attività e inserisci il tempo in cui l'hai eseguita, MyFitnessPal utilizzerà il tuo sesso, età, altezza e peso attuale per calcolare le calorie che hai bruciato.
Il modo più veloce per registrare qualsiasi cosa nel tuo diario è toccare l'icona blu con il segno più nella pagina principale del profilo. Si apriranno icone di aggiunta rapida che puoi toccare per aggiungere il tuo ultimo peso, un'attività fisica, registrare l'assunzione di cibo, registrare il consumo di acqua o aggiornare lo stato del tuo profilo.
Questa funzione semplifica e velocizza l'apertura dell'app, inserisci ciò che devi inserire e poi vai avanti con la tua giornata.
Come MyFitnessPal ti aiuta Perdere peso
È qui che entra in gioco la potenza di MyFitnessPal. Di solito, quando le persone cercano di perdere peso, stabiliscono un obiettivo di peso e un obiettivo calorico. Quindi, si atterranno a quell'obiettivo calorico per tutto il tempo in cui stanno perdendo peso.
Il problema è che man mano che si perde peso, anche il fabbisogno calorico cambia (diminuiscono). L'unico modo per evitare il problema comune con il colpire un "altopiano" è regolare l'apporto calorico verso il basso man mano che il peso totale diminuisce.
MyFitnessPal lo fa automaticamente per te abbassando il tuo obiettivo calorico con precisione come il tuo peso complessivo gocce.
Aiuta anche mostrandoti i tuoi nutrienti e macronutrienti quotidiani. Puoi accedervi scorrendo fino alla fine della pagina del tuo Diario e selezionando Nutrizione.
Le schede Nutrienti e Macro in questa pagina mostrano le macro totali che hai mangiato ogni giorno. Ciò include proteine, carboidrati, fibre, zucchero, grassi, sodio, vitamine e altro ancora.
Nota: la versione Premium include anche uno strumento Analizza i miei cibi che analizzerà le tue abitudini alimentari e ti dirà quali sono quelle più ricche di calorie, carboidrati, grassi o proteine.
Se tocchi il pulsante Ricettenella barra dei menu in basso, avrai anche accesso alla libreria di ricette salutari di MyFitnessPal.
Questi includono informazioni nutrizionali, ingredienti e istruzioni dettagliate. Ci sono anche link dove puoi aggiungere rapidamente questo al tuo diario dei cibi che hai mangiato quel giorno.
Funzionalità MyFitnessPal Premium
Se decidi di andare con la versione premium di MyFitnessPal, pagherai $ 9,99 al mese o $ 49,99 all'anno.
Per questo, otterrai le funzionalità extra menzionate sopra, oltre all'accesso a molte altre funzionalità premium in tutta l'app. Una delle caratteristiche principali sono i piani di fitness in cui puoi impegnarti in sfide che ti spingeranno e ti aiuteranno a raggiungere tutti i tuoi obiettivi di fitness.
Avrai anche il opzione per visualizzare la dashboard in base a un focus diverso dalle calorie. Questi includono macronutrienti, scelte salutari per il cuore, carboidrati o la possibilità di personalizzare.
MyFitnessPal può aiutarti a perdere peso?
Un'app da sola non ti farà iniziare a perdere peso. Ciò richiederà dedizione, perseveranza e molto tempo.
La chiave per la perdita di peso è assicurarsi di monitorare le calorie in entrata e in uscita. Includendo le calorie bruciate durante l'esercizio e altre attività di fitness, MyFitnessPal ti aiuta a mangiare abbastanza per alimentare i tuoi allenamenti senza mangiare troppo.
In questo modo, otterrai risultati una migliore crescita muscolare, che aumenterà il tuo metabolismo e ti aiuterà a bruciare più grasso più rapidamente.