Uno buona notte di sonno è una cosa rara, a quanto pare. Secondo le statistiche, il 35% degli adulti non riesce a dormire a sufficienza durante la notte. Associa questa statistica al fatto che il 20% di tutti gli incidenti stradali è associato alla sonnolenza e hai una ricetta per il disastro.
Ma la nostra insonnia non può essere incolpata interamente di una società frenetica e di troppi schermi. È anche dovuto, almeno in parte, a disturbi del sonno. Quante persone conosci soffrono di insonnia? Quante persone conosci russare? Piccole abitudini apparentemente insignificanti possono sommare a una scarsa qualità del sonno.
Per fortuna, ci sono soluzioni che non prevedono studi del sonno di più notti in cui ti senti più un topo da laboratorio che un essere umano. I dispositivi smart giusti possono aiutarti dormire più intelligente e migliorare le tue routine notturne, in modo da ottenere un'ottima notte di sonno ogni notte.
Sound + Sleep SE (Amazon )
Per molte persone, la tranquillità totale è l'opposto del relax. Una piccola quantità di rumore di sottofondo può facilitare il rilassamento perché può attutire suoni più improvvisi che potrebbero svegliarti dal sonno. Se vivi in città, il suono di un'auto rumorosa o di una sirena influirà sulla qualità del tuo sonno anche se non ti sveglia completamente.
Sound + Sleep SE crea rumore bianco da uno dei 64 diversi profili. I suoni non si ripetono e offrono un'esperienza più autentica. Questo dispositivo utilizza la tecnologia "Adaptive Sound" che regola automaticamente il volume dei suoi paesaggi sonori se vengono rilevati suoni che potrebbero svegliare l'utente.
Philips Hue Smart Lights (Amazon )
Quando inizi a sentirti assonnato di notte, non è sempre a causa dell'affaticamento, è dovuto a una sostanza chimica che viene pompata dal tuo cervello. La ghiandola pineale viene attivata dall'oscurità e inizia a produrre melatonina. Tuttavia, il numero di luci intorno a una città e all'interno della casa (in particolare luce blu ) interrompe questo ciclo naturale nel corpo e rende più difficile addormentarsi.
Luci intelligenti come la Le lampadine Philips Hue possono essere programmate per attenuarsi gradualmente in un determinato periodo di tempo. Questa lenta riduzione della luce simula un tramonto e può far sì che il tuo corpo inizi a produrre melatonina, provocando sensazioni di sonnolenza e un desiderio più naturale di gattonare nel letto, perché, come sai, forzarti ad andare a dormire può essere controproducente.
Lampada sleep & Wake (Amazon )
Mentre un tramonto innesca il tuo corpo per sentirti assonnato, un'alba fa il contrario. La stragrande maggioranza delle persone si sveglia improvvisamente a causa di una sveglia, che influisce negativamente sul tuo umore ed è solo un modo terribile per iniziare la giornata.
Tuttavia, svegliarsi con un'alba naturale (o una lampada che simula un'alba naturale) ti porta a dormire in modo più dolce. Ti sveglierai con più energia e ti sentirai meno intontito di quanto faresti altrimenti. Questo è perfetto per coloro che devono svegliarsi davanti al sole.
Beautyrest Sleeptracker Monitor (Amazon )
Se sei seriamente intenzionato a migliorare il tuo sonno, uno dei migliori investimenti che puoi fare è un rilevatore del sonno. Questi dispositivi vengono indossati o fatti scivolare sotto il materasso (la nostra raccomandazione è quest'ultima) e misurano le varie fasi del sonno.
I rilevatori del sonno possono dirti quanto tempo hai impiegato per addormentarti, quanto tempo hai trascorso nelle varie fasi del sonno e molto altro. Beautyrest Sleeptracker Monitor analizza i tuoi schemi respiratori, i cicli del sonno e molto altro per fornirti analisi dettagliate su come dormi.
Se vuoi tenere traccia del tuo sonno ma non puoi permetterti un tracker dedicato , ci sono altre alternative. Ad esempio, puoi scaricare un numero di diverse app iOS che può aiutarti a tenere traccia del sonno.
Circle Home (Amazon )
A volte la qualità del tuo sonno è meno circa il sonno stesso e più per arrivarci. Le abbuffate notturne di Twitter, YouTube e Instagram possono tenere sveglia anche la persona più assonnata a lungo prima di coricarsi.
Circle Home ti offre il controllo del Wi-Fi sui singoli dispositivi, fornisce statistiche sull'utilizzo e ti consente di creare limiti di tempo dopo i quali il dispositivo interrompe automaticamente l'accesso Wi-Fi. Se non riesci a interrompere la navigazione sul Web in un determinato momento, la soluzione è semplice: basta chiudere l'accesso fino al mattino successivo.
Certo, puoi sempre disabilitare Circle Home in caso di emergenza (come se hai bisogno di finire un po 'di lavoro online) ma è un buon modo per rompere una cattiva abitudine.
SmartDuvet (SmartDuvet )
Poche cose interrompono il sonno come essere troppo calde o troppo fredde. SmartDuvet ti offre il controllo punto per punto della temperatura che vuoi che sia il tuo letto e ha anche due zone separate che le coppie possono utilizzare.
La tecnologia impedisce l'accumulo di umidità, riduce la sudorazione e si dice addirittura che aiuti a prevenire le cimici dei letti. La parte più folle? Lo SmartDuvet si fa effettivamente la mattina gonfiando diverse sacche d'aria durante il suo design. È il futuro in una scatola, e potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per dormire più facilmente la notte.
Eight Sleep Smart Bed (Otto sonno )
Non vi sono raccomandazioni sul prodotto per questo perché il giusto tipo di letto differisce per così tante persone. I letti intelligenti possono essere trovati in tutti i diversi punti di prezzo, da una fascia di prezzo conveniente da $ 1.000 a $ 2.000 fino a $ 36.000 allettanti.
La chiave è che questi letti si adattano automaticamente in base ai dati biometrici dell'utente per mantenere il sonno il più confortevole possibile. Un letto intelligente è la soluzione per la persona che ha provato tutto il resto e non riesce ad addormentarsi, qualunque cosa accada.