Ti ritrovi quasi bloccato sui tuoi dispositivi digitali? Quando ti annoi, scorri all'infinito sui social media più a lungo di quanto intendi? Per molti di noi nel mondo moderno, questa è solo la realtà di come viviamo. Ma, come molti sanno anche, questo può essere dannoso per la produttività e la salute mentale.
Se ritieni che il tuo mondo digitale stia prendendo il sopravvento su quello reale, c'è anche una vera scienza dietro il motivo per cui questo accade, come un modo per prevenirlo. Puoi ancora vivere una vita equilibrata con la tecnologia, ci sono solo alcune modifiche e restrizioni che devi apportare per farlo.
Cos'è il minimalismo digitale?
Il minimalismo digitale è l'atto di ridurre o cancellare gran parte del tuo tempo dietro uno schermo e di utilizzare i tuoi dispositivi digitali in un modo che si allinea con i tuoi valori e obiettivi. Il libro Digital Minimalismdi Cal Newport descrive questa pratica e i passaggi per implementarla.
La prima parte del minimalismo digitale è determinare quale tecnologia utilizzare potrebbe essere considerata opzionale. Queste sono cose che, una volta eliminate, non avrebbero un impatto significativo sulla tua vita professionale o personale.
Quindi, puoi scegliere alcuni hobby o interessi con cui potresti essere in grado di sostituire il tempo solitamente speso su queste tecnologie opzionali. Per 30 giorni, dovresti utilizzare queste attività per fermarti da tornando alla tecnologia. Quindi, puoi reintrodurli lentamente mentre stai attento a come e perché li stai usando.
Un altro punto del minimalismo digitale è creare più tempo per un'interazione reale con amici e familiari. Le attività con persone al di fuori dei social media hanno enormi benefici per la salute mentale. Anche le telefonate veloci o le videochiamate possono funzionare così come passare del tempo con qualcuno.
Perché dovresti considerare il minimalismo digitale?
La maggior parte dei social media è progettata per mantenerti sulle loro piattaforme il più a lungo possibile. Lo fanno fornendo al tuo cervello sentimenti gratificanti. Ogni volta che ricevi un nuovo mi piace o un commento, o vedi una nuova immagine di qualcosa di interessante o divertente, il tuo cervello riceve una dose di dopamina.
La dopamina è una delle sostanze chimiche pensate come sostanze chimiche per il benessere. Tuttavia, è una sensazione di breve durata.
Ciò significa che per avere di nuovo quella sensazione, devi continuare a utilizzare i social media. Ecco perché, a volte, può sembrare quasi una dipendenza. E per alcune persone, questo è ciò che può diventare. Questo è il motivo per cui è importante porre fine a quel ciclo di ricompensa, al fine di aumentare la produttività e solo sentirsi meglio in generale.
Praticare il minimalismo digitale è un ottimo modo per fermare questo ciclo. Ti darà più tempo per essere produttivo e ti permetterà di essere più consapevole di come scegli di trascorrere il tuo tempo. A lungo termine, vedrai anche miglioramenti nel tuo benessere emotivo. Potresti scoprire di essere complessivamente più felice, più soddisfatto e più in sintonia con te stesso.
Modi per praticare il minimalismo digitale
Se iniziare da solo il minimalismo digitale suona come un compito troppo arduo, ci sono molti modi in cui puoi lentamente adattarti allo stile di vita e aiutarti a ridurre lo schermo tempo.
Screen Time Tracker
Potresti non esserne consapevole, ma molti dispositivi ora hanno modi per monitorare i tuoi tempo sullo schermo e quanto tempo dedichi a determinate attività. Ad esempio, su iPhone, puoi andare su Screen Timenelle impostazioni per accedere a un intero gruppo di funzioni per la gestione dell'uso dello smartphone.
Usa app per smartphone o desktop
Esistono molte app che puoi installare su un telefono o un computer in cui puoi impostare limiti di tempo per determinati siti web o app. Un buon esempio è la Turchia fredda, che puoi download per Windows o Mac. Questa app ti consentirà di bloccare i siti Web in determinati periodi per aiutarti a svolgere più lavoro e scoraggiare la procrastinazione.
Spegni i dispositivi
Se ritieni di avere l'obbligo di controllare i tuoi dispositivi, spegnerli completamente potrebbe aiutarti a scoraggiarti da questa. Se il cervello è abituato a ottenere una ricompensa rapida, aggirarlo rendendo più difficile ottenere la sensazione di ricompensa diminuirà quei sentimenti compulsivi.
Diventare un minimalista digitale
Anche se rimuovere te stesso dalla tua presenza digitale e sui social media può sembrare scoraggiante, più puoi farlo, maggiori saranno i vantaggi che scoprirai nella tua vita. Potrebbe essere irrealistico eliminare immediatamente tutto l'uso indesiderato della tecnologia, ma è assolutamente possibile utilizzare determinati metodi e strumenti.
Questo tipo di cambiamento al minimalismo digitale non significa eliminare per sempre la tecnologia, ma semplicemente essere in grado di riconoscere quando il suo utilizzo ti sta causando più danni che benefici.