Siamo tutti collegati a un gadget o ad un altro. Potresti essere il proprietario di un tablet con abitudini di binging video malsane. Un maniaco del lavoro che ha una tastiera a portata di mano 24-7. Oppure potresti essere uno di quegli utenti di smartphone con concerti su concerti di app (e classifiche da conquistare).
Ma divertente e conveniente come questo stile di vita - non vale la pena perdere la vista. Con 80% degli adulti americani che utilizzano dispositivi digitali per più di due ore al giorno, questa è una vera preoccupazione. Fino al 67% utilizza addirittura due dispositivi contemporaneamente. A loro volta, gli studi mostrano che il 32% delle persone riferisce di soffrire di affaticamento degli occhi e un altro 27% sta assistendo a secchezza oculare, mal di testa e visione offuscata.
Quindi cosa puoi fare per impedirlo? Ecco alcune app gratuite che puoi utilizzare sul tuo computer, tablet e smartphone per ridurre l'affaticamento della vista digitale e spero di migliorare anche il tuo sonno.
flusso
La chiave per ridurre l'affaticamento degli occhi è eliminare la luce blu dal tuo schermo digitale. A meno che non acquisti uno schermo fisico o degli occhiali, avrai bisogno di un'app come f.luxper colorarlo per te.
La cosa fantastica di f.lux è che non devi fare molto per le impostazioni. Basta impostarlo su Colori consigliati, digitare il codice postale e al resto si occuperà. Usa la tua posizione per determinare l'ora del giorno e la luminosità in modo da poter regolare le impostazioni per te.
L'app colorerà il tuo schermo sempre più scuro quando il sole tramonta e si avvicina all'ora di coricarti. Ma non ti preoccupare, puoi ancora vedere - è una tinta giallo-arancio. Puoi selezionare il tuo orario di sveglia, in modo da colorare adeguatamente lo schermo in modo che il tuo cervello non sia influenzato dalla luce blu.
Quando i tuoi occhi vedono il blu luce, la tua mente pensa che sia giorno. Pertanto, l'utilizzo di dispositivi digitali prima di andare a letto può interrompere il ciclo circadiano e impedirti di dormire bene la notte.
f.lux include anche altre impostazioni che puoi modificare da solo. Ad esempio, puoi scegliere di scurire lo schermo all'inizio della giornata. Ci sono anche impostazioni predefinite che puoi scegliere in base ai tuoi obiettivi.
Ad esempio, puoi scegliere una delle seguenti opzioni per ridurre l'affaticamento degli occhi:
Divertiti con le impostazioni per vedere cosa funziona meglio per te.
Un altro aspetto positivo è che rileva automaticamente quando stai utilizzando app che richiedono luce blu, come YouTube.
Puoi scaricare questa app sul tuo PC, Mac, Linux o iPhone. Esiste una versione di anteprima / solo root per Android, che sta ottenendo un sacco di problemi sui glitch. Inoltre, non è stato aggiornato dal 2016, quindi non consigliamo di scaricare questa versione.
crepuscolo
Se sei un utente Android, puoi scaricare Twilight sul tuo dispositivo. Questo sta ottenendo recensioni impressionanti ed è simile a f.lux. Il suo design funziona anche per mantenere efficiente il tuo ciclo circadiano e la qualità del sonno.
Usa la tua posizione per cercare sunrise e orari del tramonto per determinare quando tingere lo schermo. Inoltre, puoi disabilitarlo quando utilizzi app come Netflix o YouTube che richiedono una buona illuminazione per divertirti.
Viene fornito con impostazioni che è possibile manipolare, come la temperatura del colore, l'intensità e la luminosità dello schermo. Quindi puoi decidere quando attivare il filtro: sono disponibili giorni, ora e opzioni personalizzate. Inoltre, puoi creare profili di pianificazione che si accendono automaticamente all'ora specificata, ad esempio per la lettura della buonanotte, lavorare fino a tardi e così via.
C'è anche la possibilità di metterla in pausa o fermarla.
Consapevolezza
A volte, sapere quanto tempo dello schermo stai impiegando nei tuoi dispositivi può aiutarti a cambiare le tue abitudini in ridurre l'affaticamento degli occhi. Aware è un'app che tiene traccia di quanto tempo stai attivamente utilizzando il tuo computer.
A differenza di app simili, non è invadente e non ti blocca dopo un determinato tempo (o limite di tempo). E non arriva un fastidioso allarme che può spaventare o interrompere gli altri.
In che modo aiuta tu? Tiene semplicemente traccia del tempo che passi sul tuo dispositivo. Puoi controllarlo tu stesso per vedere se hai superato il limite che hai impostato. Si trova tranquillamente nella barra dei menu.
Forse ti motiverà a scendere e trascorrere del tempo nel mondo reale per circa 30 minuti. Se suona bene, puoi scaricarlo sul tuo computer Mac.
Tempo scaduto
Forse non lo sei disciplinato e necessita di qualcosa che possa "farti" fare una pausa. In tal caso, Time Out è l'app che fa per te. È disponibile solo per utenti Mac e fa un ottimo lavoro nel interrompere le sessioni digitali.
Ad alcune persone potrebbe non piacere, quindi assicurati che non sia acceso quando sai che hai bisogno di ore di concentrazione in un blocco.
Quindi, come funziona? Quando lo attivi, ti consente di lavorare in blocchi di 50 minuti. Quindi, una volta raggiunto il segno dei 50 minuti, lo schermo viene bloccato per 10 minuti. Viene visualizzata una schermata con il logo dell'app e un conto alla rovescia del timer. Queste mini pause possono aiutare a far riposare gli occhi.
C'è anche la possibilità di fare micro-pause, in cui lo schermo è bloccato per 10 secondi ogni 10 minuti. Ma questo potrebbe essere un po 'troppo per alcuni.
Quindi ti dà promemoria per correggere la postura e rilassare i muscoli.
Ovviamente, puoi disabilitare l'app in qualsiasi momento (anche quando lo schermo è bloccato per un timeout). Esistono anche funzionalità di personalizzazione che puoi utilizzare per scegliere quali app disabilitano il timeout in modo da poterle visualizzare senza interruzioni.
ProtectYourVision
Ora, se stai utilizzando un computer Windows e hai bisogno di qualcosa per assicurarti di prendere regolarmente dei timeout, allora ProtectYourVision è una scelta ottimale. Ma invece di essere legato al tuo PC, è nel tuo browser Internet. Funziona con Chrome, Safari e Firefox.
Viene fornito con un valore predefinito 20-20- 20 piani, che puoi personalizzare a tuo piacimento. Quando è il momento di fare una pausa, emette un segnale acustico e quindi oscura temporaneamente lo schermo.
L'interruzione può essere utile, ma a volte irritante. Quindi puoi scegliere di annullare l'interruzione in qualsiasi momento. In questo modo, puoi decidere quando oscurare lo schermo.
L'app fornisce anche esercizi per gli occhi che puoi fare durante la pausa. Se usi molte app di Google, puoi imparare come abilitare la modalità dark.
Proteggi i tuoi occhi mentre lavori, guardi e gioca!
Nessuno è pronto a fare freddo con i loro dispositivi digitali. Quindi la prossima cosa migliore è trovare modi per ridurre l'affaticamento degli occhi.
Con queste app, puoi assicurarti di dare ai tuoi occhi la pausa di cui hanno bisogno mentre lavori, guardi video e giochi.