Se soffri di SAD (disturbo affettivo stagionale), potresti aver sentito che l'uso di una lampada diurna o di una lampada solare può aiutare a ridurre i sintomi causati da questo disturbo dell'umore imitando la luce solare naturale.
Il SAD è un tipo di depressione legata al cambiamento delle stagioni. Ha molti nomi, come “Winter Blues” o depressione stagionale, ed è collegato al cambiamento dei livelli di luce che può influenzare la chimica del cervello. L'idea alla base di una lampada solare è che aiuta a mantenere l'esposizione alla luce solare, il che può aiutare a mantenere stabile la chimica del cervello.
Come utilizzare una lampada per la luce diurna
Le lampade SAD offrono generalmente circa 10.000 lux (equivalenti a 10.000 lumen per metro quadrato) di luce e vengono utilizzate per un periodo compreso tra 30 minuti e un'ora al giorno. Gli utenti posizionano la lampada a due o tre piedi di distanza e si crogiolano nella luce. È normale farlo al mattino mentre si fa colazione, ma è possibile programmare terapia della luce in qualsiasi momento.
Queste lampade sono estremamente luminose e non dovresti guardarle direttamente mentre sono in uso. Assicurati di aver acquistato una vera lampada solare progettata per l'uso con SAD. Ancora più importante, la lampada deve essere etichettata come priva di raggi UV. Se acquisti una luce che emette raggi UV, può avere effetti collaterali come danni alla pelle se utilizzata per lunghi periodi di tempo.
Vantaggi principali derivanti dall'utilizzo delle lampade per la luce diurna
1. Le lampade per la luce diurna sono comode
Forse il vantaggio principale delle lampade per il trattamento SAD è la loro praticità. Al lavoro, a casa o in viaggio, devi solo premere un interruttore e restare fermo in un posto per mezz'ora per ottenere la tua dose di luce solare simulata.
Sebbene una lampada SAD sia solitamente solo una parte del piano di trattamento, è l'opzione meno invasiva e più flessibile per coloro che la trovano vantaggiosa.
2. Migliore qualità del sonno
Le lampade diurne, se utilizzate correttamente, possono migliorare la qualità del sonno grazie a migliori livelli di melatonina e serotonina. Se il tuo corpo segue il corretto ciclo sonno-veglia, dormirai più profondamente e più a lungo. Puoi combinare la tua lampada con altri ausili per il sonno non invasivi, come generatore di rumore bianco, per i massimi benefici del sonno.
3. Migliori livelli di energia e umore
In parte grazie a un sonno migliore e in parte grazie a migliori livelli di serotonina, una lampada a luce diurna può alleviare il sintomo principale del SAD ad esordio invernale, ovvero sentirsi giù o depresso. La terapia della luce combinata con altri tipi di trattamento SAD può aiutarti a sentirti energico e produttivo, con un umore stabile durante il giorno..
4. Le sveglie alla luce del sole possono coccolarti mentre dormi
Le sveglie a luce solare sono una forma di lampada SAD combinata con una sveglia tradizionale. Dopo aver impostato l'ora in cui desideri svegliarti, la sveglia simula la luce naturale dell'alba, iniziando qualche minuto prima del previsto risveglio nel tentativo di innescare un risveglio naturale.
La cosa fantastica di questo tipo di dispositivi è che sono automatizzati e ti trattano anche quando dormi. Anche se i tuoi occhi possono essere chiusi, la terapia della luce è comunque efficace poiché i tuoi occhi possono rilevare la luce anche attraverso le palpebre.
Quando non utilizzare una lampada a luce diurna
Le lampade per la luce diurna create per aiutare a trattare i sintomi del SAD sono generalmente sicure da usare poiché non emettono luce UV, ma alcune persone potrebbero voler evitare di usarle. Se soffri di una delle seguenti condizioni, consulta il tuo medico prima di utilizzare una lampada a luce diurna:
Supponiamo che tu stia attualmente assumendo farmaci che possono influire sulla sensibilità alla luce. In tal caso, dovresti anche ricontrollare con il tuo medico prescrittore per vedere se una lampada a luce diurna potrebbe avere un effetto negativo su di te. La regola d'oro è chiedere sempre al medico prima di iniziare qualsiasi tipo di trattamento, anche uno che non richieda prescrizione medica.
Le lampade solari non sostituiscono gli integratori vitaminici
Una carenza di vitamina D è una delle potenziali cause del SAD. Tuttavia, le lampade solari non producono il tipo di luce giusto affinché il tuo corpo possa produrre vitamina D. Se il tuo medico determina che i tuoi livelli di vitamina D sono troppo bassi, dovrai continuare a prendere gli integratori anche se stai usando un lampada.
Le nostre migliori scelte di lampade solari
Su siti come Amazon si trovano molte lampade a luce diurna, spesso con prezzi elevati! Eppure non è necessario spendere una fortuna per una luce sciocca che non ti bombarderà con una luce ultravioletta o non offrirà una luminosità sufficiente per la terapia della luce. Queste sono le nostre migliori scelte a prezzi ragionevoli.
Boxelite della Northern Light Technologies
La Boxelite ha un prezzo leggermente più alto rispetto alle altre opzioni presenti in questo elenco, ma beneficia di un livello di rendimento molto elevato. Ciò significa che non è necessario sedersi così vicino alla luce come faresti con altre lampade a intensità luminosa più debole, che possono causare disagio e persino affaticamento degli occhi..
Boxelite raggiunge i 10.000 Lux di livello di luce a una distanza di 14 pollici dall'utente. Si tratta di una scatola luminosa priva di raggi UV, antiriflesso e ad alta diffusione con una solida struttura in metallo. Costa un po' di più, ma ne vale la pena.
Lampada per terapia della luce intensa Carex Day-Light Classic Plus
Questa conveniente lampada da scrivania offre sorgenti luminose a spettro completo da 10.000 LUX che possono essere facilmente angolate per il massimo comfort. Nonostante sia un modello da tavolo (relativamente) compatto piuttosto che una lampada da terra, offre 10.000 Lux a 12 pollici di distanza dall'utente. Ciò lo rende più comodo da usare rispetto ai modelli più economici che possono fornire solo 10.000 lux a 6 pollici.
Questa particolare lampada è stata nominata la migliore lampada complessiva del 2021 dal New York Magazine e la migliore lampada terapeutica del 2021 da Men's Health. Quindi è impressionante, soprattutto per il prezzo!
Luce sveglia Philips SmartSleep
Philips offre una luce sofisticata e attraente che simula l'alba e il tramonto naturali. Funziona meglio se hai tende o persiane oscuranti nella tua camera da letto. Questa luce a LED può aiutare ad affrontare l'interruzione del ritmo del sonno dovuta al jet lag o ai cambiamenti di luce legati al SAD.
Non è una luce terapeutica brillante, ma un efficace regolatore automatizzato del sonno basato sulla luce. Non solo, ma include una radio FM e cinque suoni naturali attraverso un generatore di rumore integrato. Se le tue preoccupazioni riguardano principalmente i disturbi del sonno, questa luce del risveglio potrebbe essere l'alternativa perfetta a una lampada grande o un buon compagno per la terapia della luce intensa. È migliore delle luci artificiali che usiamo accanto al letto, che di solito hanno troppi luce blu nel loro spettro.
Verilux HappyLight Luxe
HappyLight di Verilux è compatto ed economico, ma offre uno spettro completo. La luce priva di raggi UV offre tutti i 10.000 lux di luminosità. Offre un'ottima regolabilità, consentendo di regolare la temperatura del colore su tre diversi livelli Kelvin. Se vuoi un po' meno luce, puoi scegliere anche tra quattro diversi livelli di luminosità.
Tra le lampade che abbiamo evidenziato qui, la Luxe si distingue come la soluzione più portatile. Grazie al suo chassis compatto e sottile, puoi portarlo con te quando viaggi o utilizzarlo in qualsiasi stanza desideri.
Guarda il lato positivo.
SAD non è uno scherzo, ma con il giusto supporto e gli strumenti giusti puoi renderlo meno difficile di quanto sia necessario. Sebbene una lampada terapeutica costituisca solo una parte della strategia per mantenere alto il morale durante i mesi invernali, è una pietra miliare del benessere per coloro che hanno letteralmente bisogno di un po' più di luce nella propria vita.
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