Con le attività della vita quotidiana, quando metti la testa sul cuscino per riposarti un po', il tuo cervello non sa come spegnersi. Se ti accorgi che ci vuole molto più tempo addormentarsi e ti giri e ti rigiri molto, potresti trarre beneficio dalla pratica della meditazione prima di andare a letto.
Se non hai mai provato la meditazione prima, il suo suono può essere un po' scoraggiante o confuso. Ti siedi e cerchi di non pensare a niente? Chi può restare fermo così a lungo? Ebbene, queste preoccupazioni di solito derivano da un’incomprensione su cosa sia effettivamente la meditazione.
Provalo tu stesso e scopri quanto può essere potente nel farti rilassare prima di andare a letto. Provare un'app che può aiutarti a guidarti attraverso la meditazione è un ottimo modo per procedere. Di seguito, abbiamo elencato le migliori app per la meditazione che puoi utilizzare per ottenere il sonno tanto necessario.
1. Calma
Questa app ha trasformato molti utenti in praticanti di meditazione quotidiana, semplicemente grazie alla sua facilità d'uso e all'enorme libreria di contenuti. In questa app puoi scegliere meditazioni per qualsiasi scopo e c'è anche una sezione dedicata al sonno.
Oltre a ciò, troverai musica da ascoltare se preferisci. Ci sono anche storie di meditazione del sonno, se trovi che la visualizzazione ti aiuta a rilassarti. Con la versione gratuita dell'app, sono disponibili numerose selezioni audio, tuttavia avrai accesso all'intera app per $ 69,99 all'anno. Assicurati di verificare con il tuo medico perché alcuni ti danno accesso all'app gratuitamente come uno dei vantaggi di avere la loro assicurazione.
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2. Spazio di testa
Un'altra app di meditazione molto popolare è Headspace, fondata da un monaco buddista con 10 anni di esperienza nella meditazione. L'app ha una sezione dedicata al sonno, con audio di meditazione per qualsiasi scopo, sia che tu voglia una meditazione guidata, paesaggi sonori o aiuto per rilassarti.
Oltre al sonno, puoi conoscere la meditazione tramite l'app con i corsi di meditazione di Headspace. Questi ti guidano attraverso tutti gli aspetti importanti della meditazione e come eseguirli in modo che tu possa praticarla da solo. Oltre alle offerte gratuite sull'app, puoi avere accesso a tutto per $ 69,99 all'anno o $ 12,99 al mese..
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3. Respira
Breethe è un'ottima app da utilizzare prima di andare a dormire. Ha tonnellate di audio di meditazione per qualsiasi cosa tu possa avere a che fare. Oltre alla meditazione, l'app dispone anche di audio che ti insegna meglio abitudini del sonno, fornisce ipnoterapia e può aiutarti a imparare a meditare da solo.
Esiste anche una sezione di autoterapia che ti consente di comunicare all'app alcuni fattori di stress che potresti dover affrontare e ti fornirà sessioni di meditazione che possono aiutarti. Nel complesso, l'app è molto rilassante con immagini tranquille e molto audio disponibile per gli utenti gratuiti. Per avere accesso a tutto, l'app costa $ 12,99 al mese.
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4. Timer informazioni
Se stai cercando opzioni personalizzabili con la tua app di meditazione, Insight Timer è un'ottima scelta. Una volta iscritto, puoi scegliere tra molti diversi fattori di stress che potrebbero influenzarti. Puoi anche disattivare alcuni tipi di insegnamenti a cui non sei molto interessato, così puoi avere una grande esperienza sia che tu voglia qualcosa di più scientifico o religioso.
Un altro aspetto importante di Insight Timer è che puoi trovare tantissime sessioni di meditazione dal vivo, yoga e altre sessioni simili tenute da insegnanti esperti. Alcuni di questi si svolgono quando potresti andare a dormire, quindi puoi unirti a loro subito prima di andare a letto. Ci sono anche decine di migliaia di offerte audio gratuite, quindi non rimarrai presto a corto di contenuti.
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5. BetterMe: salute mentale
Questa app ha molti strumenti disponibili per aiutarti a rilassarti, rilassarti e addormentarti. A seconda degli obiettivi che scegli al momento dell'iscrizione, l'app creerà un piano personalizzato per te ogni giorno con meditazioni sulla respirazione, articoli e corsi per aiutarti a gestire le emozioni.
Puoi anche creare i tuoi paesaggi sonori rilassanti, trovare storie per dormire ed eseguire pratiche di respirazione per rilassarti rapidamente e rilassarti prima di dormire. Puoi ottenere una prova gratuita dell'app o pagare mensilmente a $ 19,99.
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6. Nido di meditazione
Questa app fornisce tantissimi contenuti relativi al sonno, con una propria sezione dedicata. Puoi trovare favole della buonanotte, suoni o sessioni di meditazione per aiutarti ad addormentarti. L'aspetto dell'app è di per sé molto rilassante, facile da usare e trova esattamente il tipo di meditazione che desideri..
Ci sono anche sezioni per tutte le sessioni di meditazione, oltre a una sezione audio in cui puoi scegliere tra molti suoni ambientali diversi. L'uso dell'app è gratuito per 3 giorni, dopodiché puoi pagare $ 17,99 al mese per accedere all'intera app.
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7. Aura
L'aspetto più interessante dell'app Aura è che ci sono tanti tipi diversi di meditazioni tra cui scegliere, indipendentemente da ciò che desideri ottenere dalla pratica. Per il sonno, puoi trovare paesaggi sonori, ASMR, meditazione del sonno profondo, storie, scansioni del corpo e persino un po' di yoga.
Su questa app puoi anche trovare coach che forniscono contenuti specializzati, tra cui life coaching, terapia cognitivo comportamentale, respirazione e altro ancora. Quindi, qualunque siano i tuoi obiettivi, Aura è un’ottima scelta per alleviare lo stress prima di andare a letto. Puoi accedere ad alcuni contenuti gratuitamente oppure puoi pagare $ 59,99 all'anno per l'intera app.
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8. Meditazione sulla mia vita
Se nella tua vita sono presenti fattori di stress specifici che ti impediscono di dormire bene la notte, MyLife può aiutarti a risolverli in modo che alla fine della giornata la tua mente sia a proprio agio. Forniscono anche molte meditazioni sul sonno per aiutarti ad addormentarti davvero.
Una parte unica di questa app sono i check-in giornalieri, in cui puoi dire all'app come si sentono il tuo corpo e la tua mente, nonché individuare emozioni specifiche che desideri raggiungere. L'app ti fornirà contenuti che possono aiutarti. Ci sono tonnellate di offerte gratuite disponibili. Tuttavia, se desideri accedere a tutto ciò che l'app ha da offrire, puoi pagare $ 9,99 al mese o $ 58,99 all'anno.
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9. Melodie rilassanti
Se ti piacciono i paesaggi sonori e la musica per dormire, Relax Melodies è la migliore in circolazione. Con tantissimi suoni disponibili, puoi creare i tuoi mix per ottenere l'atmosfera perfetta. C'è anche una sezione per il sonno, con storie, meditazioni, esercizi di respirazione ed esercizi calmanti prima di andare a dormire chiamati SleepMoves per aiutarti ad addormentarti più velocemente.
Relax Melodies è un'app unica tra le altre nel suo genere e ha tantissimi contenuti gratuiti. Ma puoi pagare $ 59,99 all'anno per avere accesso a tutto..
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10. Il dieci per cento più felice
L'app Ten Percent Happier è basata sull'omonimo libro più venduto, scritto dal conduttore di ABC News Dan Harris. Dopo il suo attacco di panico in diretta, ha deciso di capire come affrontare meglio la sua ansia, cosa che lo ha portato alla meditazione.
L'app è progettata per aiutarti a superare le emozioni difficili, con corsi, podcast e meditazioni. C'è anche una sezione specifica per il sonno, con sessioni di meditazione tenute da esperti che ti aiuteranno ad addormentarti velocemente e facilmente. Gran parte dell'app è gratuita oppure puoi acquistare un abbonamento annuale di $ 99,99.
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Le migliori app di meditazione per il sonno
Utilizzando una delle app elencate sopra, dovresti finalmente riuscire a ritrovare il giusto stato d'animo per andare a dormire. Con infinite opzioni non solo per la meditazione ma anche per altri strumenti antistress, sarai sulla buona strada verso il relax e il sonno profondo.
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